Samo jednostavno

Najteže je promeniti navike. Trebalo mi je dosta vremena da od toga da jedem šta volim i kad hoću, počnem da se hranim zdravo i u određeno vreme. Promena srećom nije bila posledica zdravstvenog problema, više potreba da se rešim nezdravog načina života, umora, nezadovoljstva fizičkim izgledom i imam više energije. Vratio sam se na početak i fokusirao na tri oblasti:

1. Ishrana
2. Vežbanje
3. Odmor

Ishrana

Čitao sam i slušao dosta teorija o različitim režimima ishrane. Moj pristup je bio, kako se na starosrpskom lepo kaže: „Keep it simple!“ Dakle, usmerio sam se na stvari koje mi daju vrednost a ne na trenutno zadovoljstvo. U skladu sa aktuelnim navikama i životnim stilom, provukao sam svoje odluke kroz „filter realnosti“ i došao do „neverovatne“ formule: „Jedem svaki dan u isto vreme!”

Imam tri obroka: doručak kada ustanem, ručak između 12h i 13h, i večeru. Jedem koliko mi treba, ne preterujem i srećan sam zbog činjenice da moj organizam nema potrebu za grickalicama, među obrocima i slatkišima. Slušajući svoje telo, napravio sam još jedan iskorak u ishrani. Meso sam zamenio ribom i morskim plodovima.

Moje telo i potrebe su bile takve da mi je ova odluka unapredila kvalitet života i povećala nivo energije u telu. Ali bih savetovao svima da se, pre donošenja ove odluke, konsultuju sa svojim izabranim lekarom ili nutricionistom.

Vežbanje

Redovna fizička aktivnost je jedan od najefikasnijih načina da poboljšamo fizičko zdravlje. Vežbanje pomaže da ojačamo mišiće i kosti, poboljšamo zdravlje kardiovaskularnog sistema i ubrzamo metabolizam. Takođe pomaže u oslobađanju od stresa, poboljšanju raspoloženja i povećanju ukupnog nivoa energije.

Nema potrebe da se bavite intenzivnim programima vežbanja da biste iskoristili prednosti fizičke aktivnosti. Nisam ni ja komplikovao. Jednostavne aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili plivanje 15 do 30 minuta dnevno, par dana u nedelji, mogu pomoći da ostanemo u formi i zdravi. Meni je pomoglo.

Odmor

Promena ravna ovoj sa ishranom i vežbanjem dogodila mi se i u sferi sna i odmora. Verovatno prva stvar koje sam se kroz život odricao bila je san. Sada više nije tako. Spavam minimum sedam sati. Primetio sam da nije isto da li sam spavao od 3 ujutro do 9 (makar mi to u nekom ludom snu posao i dozvolio) ili od 11 do 5 časova. Osećaj odmornosti u drugom slučaju je izraženo veći pa samim tim i energija u toku dana.

Toplo bih preporučio svima koji žele da poboljšaju svoj život da obrate pažnju na svoje svakodnevne navike. Unošenjem malih promena i postepenim uključivanjem zdravije opcije pravimo zapravo velike pomake… Nije komplikovano, makar meni nije bilo. Važno je da osluškujete svoje telo, potrebe i pridržavate se formule: „Keep it simple!”

Autor: Nemanja Knežević, Regionalni direktor za kompenzacije, beneficije i HR servise Hemofarm grupe

Preuzeto: Hemofarm Fondacija - Samo jednostavno (fondacijahemofarm.org.rs)