Nur einfach
2023 Glücklicherweise war diese Umstellung nicht durch ein gesundheitliches Problem beeinflusst, sondern eher durch das Bedürfnis, einen ungesunden Lebensstil, Müdigkeit, Unzufriedenheit mit meinem körperlichen Aussehen loszuwerden und mehr Energie zu haben. Ich ging zurück zum Anfang und konzentrierte mich auf drei Bereiche:

1. Ernährung
2. Übung
3. Erholung


Ernährung

Ich habe viele Theorien über verschiedene Ernährungsweisen gelesen und gehört. Mein Ansatz war, wie man auf Altserbisch sagt: „Keep it simple!“ Also habe ich mich auf Dinge, die mir einen Wert geben und nicht auf sofortige Befriedigung konzentriert. Im Einklang mit meinen aktuellen Gewohnheiten und dem Lebensstil habe ich meine Entscheidungen durch einen "Realitätsfilter" gezogen und bin auf eine "erstaunliche" Formel gekommen: „Ich esse jeden Tag zur gleichen Zeit!“

Ich esse drei Mahlzeiten: Frühstück nach dem Aufstehen, Mittagessen zwischen 12 und 13 Uhr und Abendessen. Ich esse so viel ich brauche, übertreibe nicht und bin froh darüber, dass mein Körper keine Snacks, Zwischenmahlzeiten und Süßigkeiten braucht. Indem ich auf meinen Körper gehört habe, habe ich einen weiteren Schritt in meiner Ernährung gemacht. Ich habe Fleisch durch Fisch und Meeresfrüchte ersetzt.

Mein Körper und meine Bedürfnisse waren so, dass diese Entscheidung meine Lebensqualität verbessert und das Energieniveau in meinem Körper erhöht hat. Aber ich würde jedem raten, sich mit seinem Hausarzt oder Ernährungsberater zu beraten, bevor er diese Entscheidung trifft.


Übung

Eine regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die körperliche Gesundheit zu verbessern. Bewegung hilft, Muskeln und Knochen zu stärken, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie hilft auch, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Energieniveau zu steigern.

Es ist nicht notwendig, sich auf intensive Trainingsprogramme einzulassen, um die Vorteile körperlicher Aktivität zu nutzen. Ich habe es auch nicht kompliziert gemacht. Einfache Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen für 15 bis 30 Minuten täglich, an einigen Tagen in der Woche, können uns helfen, fit und gesund zu bleiben. Es hat mir geholfen.


Erholung

Eine entsprechende Umstellung wie bei der Ernährung und Bewegung geschah bei mir auch im Bereich Schlaf und Erholung. Wahrscheinlich war das erste, was ich in meinem Leben aufgegeben habe, der Schlaf. Es ist nicht mehr so. Ich schlafe mindestens sieben Stunden. Ich bemerkte, dass es nicht dasselbe ist, ob ich von 3 Uhr morgens bis 9 Uhr schlafe (wenn es mir in einem verrückten Traum mein Job so etwas erlauben würde) oder von 23 bis 5 Uhr. Im zweiten Fall ist das Ruhegefühl deutlich höher und damit auch die Energie im Laufe des Tages.

Ich würde jedem, der sein Leben verbessern möchte, herzlich empfehlen, auf seine täglichen Gewohnheiten zu achten. Indem wir kleine Änderungen vornehmen und nach und nach gesündere Optionen einführen, machen wir tatsächlich große Fortschritte ... Es ist nicht kompliziert, zumindest war es das nicht für mich. Wichtig ist, auf seinen Körper, seine Bedürfnisse zu hören und sich an die Formel zu halten: „Keep it simple!“

Autor: Nemanja Knežević, Regionaldirektor für Kompensationen, Sozialleistungen und Personaldienstleistungen bei Hemofarm Gruppe

Übernommen von: Hemofarm Foundation - Keep it Simple (fondacijahemofarm.org.rs)